邓丽君 48公斤级减肥秘方

http://www.tyeat.com 2005年10月18日 来源：精品网

　　邓丽君在她所写的《我保持身材的方法》一文中，公开了从53公斤到48公斤的减肥妙方。

　　事实上，邓丽君曾在一段时间内，体重增加到53公斤，这不能不对她的演出形象发生影响，因此邓丽君下决心减肥以保持美好的身材。不久，她成功地把体重减到了48公斤，恢复了往昔婀娜的身姿。

　　邓丽君文中说：“减肥不能急速，应该逐渐进行，为了要保持现今的体型，我在饮食及运动方面都非常小心。”邓丽君于1986年开始有计划地减肥，减肥后身高1米64的她“三围”是82、60和91厘米。

运动篇

　　邓丽君说：“不要急剧地减肥，应逐渐进行，为了保持现今的体型，我在饮食及运动方面都很小心。”邓丽君每天至少要进行两个小时的腰部运动和全身运动。

饮食篇

　　在饮食方面，虽然她不是一位完全的“菜食主义者”，但她尽量减少肉食，多吃鱼，食物尽可能地不使用油烹。

　　早餐——香蕉、苹果、牛奶加入粟米片

　　午餐——面包及沙拉；晚餐则吃米饭、烧鱼，以及她自己烹调的大豆及豆腐。

日常起居篇

　　邓丽君不抽烟，酒亦不沾唇，睡眠每天保证八小时。生活较有规律。

　　看布兰妮产后如何恢复魔鬼身段 跑步健身一周只需三次

　推荐适合居家做的腰部减肥运动：

　预防腰痛及臀部训练

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。体侧腰部运动

　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

　腹部运动

　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。